أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في أمريكا. لحسن الحظ ، هناك العديد من عوامل الخطر التي نتحكم فيها - مثل خياراتنا الغذائية ونمط الحياة. يعد اتخاذ خيارات غذائية مغذية والعمل في نشاط بدني على مدار اليوم طريقتين ممتازتين للمساعدة في الحفاظ على قلب عائلتك ينبض بقوة.

أطعمة صحية للقلب

الألياف مفيدة لصحة القلب لأنها يمكن أن ترتبط بالكوليسترول الضار وتزيله من الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. لزيادة كمية الألياف التي تحصل عليها من الأطعمة ، قم بتضمين المزيد من مصادر البروتين النباتية مثل الفاصوليا والبازلاء ، واختر الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك ، واصنع نصف طبقك من الفواكه والخضروات في كل وجبة.

يمكن للكميات المنخفضة إلى المعتدلة من الدهون ، وخاصة الدهون غير المشبعة ، أن تعزز صحة القلب. يمكن للدهون غير المشبعة من الأطعمة مثل المكسرات والزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية أن تساعد في زيادة مستويات الكولسترول الجيد. من ناحية أخرى ، يجب الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل قطع اللحم عالية الدهون والزبدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم. يجب تجنب الدهون المتحولة ، والمعروفة أيضًا باسم الزيت المهدرج جزئيًا.

في المرة القادمة التي تكون فيها في متجر البقالة ، التقط بعضًا من هذه العناصر المفيدة لصحة القلب:

  • الفول والبازلاء والعدس
  • فول الصويا والتوفو
  • الفواكه والخضروات (طازجة أو مجمدة أو معلبة بدون ملح أو سكر مضاف)
  • سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل
  • خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة والأرز البني والشعير
  • المكسرات مثل اللوز والجوز والبقان والبندق

حركه

هناك طريقة أخرى لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وهي أن تكون نشطًا.

  • شجع الأطفال في سن ما قبل المدرسة على الانخراط في ثلاث ساعات من اللعب النشط المتنوع كل يوم.
  • يجب أن يحصل الأطفال (6 سنوات فما فوق) والمراهقون على 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني كل يوم ، بما في ذلك الأنشطة الهوائية بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات والعظام.
  • يجب أن يمارس البالغون ساعتين و 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني أسبوعيًا ، بما في ذلك أنشطة تقوية العضلات .

تساعد ممارسة النشاط البدني على خفض ضغط الدم وإدارة التوتر والتحكم في الوزن. كن نشيطًا بدنيًا بطريقتك الخاصة وابدأ بما تستطيع - أي نشاط بدني أفضل من لا شيء. حققوا أهدافكم معًا من خلال تشجيع عائلتك على المشي بعد العشاء أو الذهاب في جولة بالدراجة أو لعب كرة السلة.

لمزيد من النصائح والمعلومات المتعلقة بالطهي الصحي للقلب حول الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، استشر اختصاصي تغذية مسجل في منطقتك .